intimzona információ

Hogy mindent egy helyen megtalálj, ami a szerelemmel, szexszel, intimitással, és főleg a fogamzásgátlással kapcsolatban érdekelhet. Olvass bennünket, sok tippet, érdekes cikket találhatsz az oldalunkon. Oszd meg velünk tapasztalataidat, vagy kérdezz szakértőinktől. Tarts velünk, s kövess minket az IntimZóna Facebook oldalán is.

Napi 10 perc edzés – az eredmény: feszes popsi

Ha csak a fotelban sápítozol, hogy de jó lenne egy kicsit feszesebb, kerekebb popsi, akkor valószínűleg sosem fogod elérni, amire vágysz. Pattanj fel, és napi 10 perc edzéssel már el is érheted a célod.

 

Nézd csak, ezek a mi kedvenc popsiformáló gyakorlataink:

  1. Kitörés

Egyenes állásból tegyél egy nagy lépést előre, miközben a térdeid behajlítod derékszögben. Figyelj arra, hogy a popsidat a lépés közben kissé feszítsd meg, hogy dolgozzon az izom. A térded ne érjen a földhöz. Néhány másodperc múlva állj vissza, majd ismételd meg újra és újra egy-másfél percen át. Ezután cseréld meg az elöl lévő lábat.

  1. Kitörés oldalra

A gyakorlatot kisterpeszből indítsd. Egyik lábaddal lépj oldalra, a súlyod helyezd erre a lábadra. Közben a másik kezeddel érintsd meg a kiinduló láb lábfejét. Állj vissza, és csináld meg a másik lábaddal is. Ismételd meg tízszer.

  1. Guggolás

Szintén vállszélességű, kisterpeszből indulj. Hajlítsd be a térded, és csinálj úgy, mintha lenne mögötted egy kisszék, amire le akarnál ülni, azaz a popsidat told kicsit kifelé. A combod legyen párhuzamos a talajjal. Tartsd ki a guggolást fél percig. Ismételd meg tízszer.

  1. Széles guggolás

Majdnem ugyanaz, mint az előző gyakorlat, annyi különbséggel, hogy a terpesz itt széles, és a lábfejeidet fordítsd kifelé. A combok legyenek párhuzamosak a talajjal. Tartsd ki fél percig, majd vissza, és ismételd meg. Végezd a gyakorlatot legalább tízszer.

  1. Fellépés

Ehhez a gyakorlathoz kell egy pad, például egy kerti pad. A lényeg, hogy fellépéskor a térded derékszögben legyen. Ismételd a fellépést váltott lábbal egy percen át.

Bónusz tippek:

  • Ahhoz, hogy jobban meg tudd tartani az egyensúlyod, a guggolós gyakorlatoknál hajlítsd be a karjaid, és tartsd a mellkasod előtt.
  • A fellépésnél a hátul lévő lábad feszítsd meg, így nemcsak a farizom dolgozik keményen.
  • Minden gyakorlathoz használhatsz súlyzókat vagy lábsúlyokat is. Ezzel nehezíted a terepet.
  • Fogyassz megfelelő mennyiségű folyadékot közben, mert meg fogsz izzadni!
  • Egy-egy edzésnél nem kell mind az ötöt megcsinálnod, csak, ami jól esik. Kombinálhatod más gyakorlatokkal is ezeket, vagy beépítheted a már meglévő edzéstervedbe.

Ligeti Anna

SZERELEM | SZEXUALITÁS | FOGAMZÁSGÁTLÁS
impresszum | adatvédelmi nyilatkozat | felhasználási feltételek | mellékhatás bejelentés

Impresszum

Az IntimZóna weboldalt a Richter Gedeon Nyrt. üzemelteti. A portál szerkesztését és karbantartását a HealthLinePR-Med Kommunikációs Ügynökség végzi a Richter Gedeon Nyrt. megbízásából.

Portál üzemeltetője

Richter Gedeon Nyrt.
Székhely: 1103 Budapest, Gyömrői út 19-21.
Cg.: 01-10-040944 (Cégbíróság: Fővárosi Bíróság)
Adószám: 10484878-2-44

Portál szerkesztője, karbantartója

HealthLinePR-Med Kommunikációs Ügynökség
Székhely: 1037 Budapest, Montevideo utca 7.
Email: Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Főszerkesztő: Örkényi Gabriella
Szerkesztőségi főmunkatárs: Kovács –Hain Zsuzsanna
Munkatársak: Balogh Ferenc, Dr. Jármi Hilda, Földi Miklós, Frank Róbert, Haris Éva, Kapuvári Tamás, Ligeti Anna, Molnár Miklós, Serbán Richárd, Szarvas Zoltán, Tarjáni Rita, Tóth Anna, Vémi Zoltán

Kapcsolat:

Richter Gedeon Nyrt.
https://www.richter.hu/hu-HU/kapcsolat/Pages/Kapcsolat.aspx
Hatóság: OGYÉI

Amennyiben egy gyógyszerrel kapcsolatban mellékhatást vagy minőségi reklamációt szeretne bejelenteni, a következő lehetőségek bármelyikén megteheti:

az alábbi felületen:

https://www.richter.hu/hu-HU/kapcsolat/Pages/Mellekhatasbejelentes.aspx

illetve a következő e-mail-címek bármelyikén:
Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.