Sportolj a ciklusoddal összhangban!

Amikor komolyabban futni vagy sportolni kezdünk, érdemes szakértő segítségét kérni. Ő tudja ugyanis megmondani, mennyire terhelhetjük a testünket ahhoz, hogy az általuk kívánt célt elérjük. A nőknek fontos követniük a ciklusukat, hiszen azon belül más és más a teherbírásunk, máshogy reagálunk a futás okozta terhelésre.

A rendszeres sport és a menstruáció

Szervezetünk működése egy nagyon összetett rendszer, aminek a rendszeres testmozgásra igen nagy szüksége van. Emellett oda kell figyelnünk arra, hogy mit, mikor és mennyit eszünk, elegendő-e a vitamin- és ásványi anyag-bevitelünk, valamint a folyadékfogyasztás sem elhanyagolható szempont. Nem lehet azt kijelenteni, hogy van olyan sportág, ami kifejezetten a menstruáció idején javasolt, vagy nem javasolt. Mindenkinek magának kell kitapasztalnia, hogy azokon a napokon mit bír a szervezete és mihez van kedve, kitartása.

Akinek extrém terhelést jelent a mozgás a menstruáció alatt, az mellőzze a sportolást ezeken a napokon.

Sportoljunk, de mit használjunk közben – tampon, betét vagy más alternatíva?

Mindenkinek más válik be, ez is teljesen egyéni dolog. Van, aki nem kedveli a tampont, betéttel is ugyanolyan hatékonyan tud futni, sportolni. A tampon mellett szól azonban, hogy könnyebb vele, higiénikus, és futás közben nem irritál. Jó alternatíva az intimkehely is, ezzel is kényelmesen lehet sportolni, hiszen jól illeszkedik, nem dörzsöl, és ha üríteni kell, akkor is meg lehet oldani bárhol. Futásnál a hüvelybe helyezhető eszközök mindenképp kényelmesebbek, hiszen a betét egy hosszútáv-futásnál könnyen kidörzsölheti a combközti bőrt.

A menstruáció egy érzékeny dolog, több külső és belső hatás okozhat zavart a ciklusban. Ám a sport önmagában inkább pozitív hatású, nem okoz vérzéskimaradást. A menzesz kimaradását inkább a versenysportokkal együtt járó komoly diéta okozhatja. Ilyenkor megváltozik a hormonok működése. Ha egy versenynek vége, a táplálkozás visszatér a hétköznapihoz, a ciklus általában rendeződik. Ha nem, akkor érdemes felkeresned a nőgyógyászod.

Sport a várandósság alatt

A babavárás idején mindenképp orvosoddal egyeztetve alakítsd ki a napi mozgásterved. Ha minden rendben van a várandósságoddal, az orvosod nem fogja megtiltani a mozgást, hiszen az a babának és neked is jót tesz. „Rengeteg előítélet és téves információ él az emberekben a várandósság alatti sporttal kapcsolatban. Pedig nincs okuk a kismamáknak arra, hogy tartsanak a mozgástól, hiszen annak nagyon sok pozitív hatása van mind az anyára, mind a magzatra nézve. Segít abban, hogy az anyuka fitt maradjon, könnyebben menjen a szülés és a regenerálódás is. Arról nem is beszélve, hogy a rendszeres mozgás a babavárás alatt jelentkező kellemetlenségeket is enyhítheti.
Azok a kismamák, akik rendszeresen sportolnak, mozognak, sokkal könnyebben nyerik vissza a szülés előtti energiájukat” – mondja szakértőnk, Dr. Siklós Nóra nőgyógyász.

Futás, úszás, bármilyen sport megengedett, kivéve az extrém sportokat. A hangsúly mindig az ellenőrzésen van, csak az orvosod utasításait követve szabad sportolni.

Kovács-Hain Zsuzsa