PMS-ed van? – Változtass az étkezéseden!

A menstruáció minden nő életét többé-kevésbé befolyásolja. Az ezt megelőző kellemetlen tünetektől sokan szenvedünk. Testi és lelki tünetek keseríthetik meg az életünket, minden hétköznapi tevékenységünkre kihatnak. Sőt, még a társas kapcsolatainkra is hatással vannak. Ahhoz azonban, hogy jobban érezhesd magad, sokszor elég annyi, hogy odafigyelsz az étkezésedre.

Mit kell tudnod a PMS-ről?

A premenstruációs szindróma egy tünetegyüttes, ami 7-10 nappal előzi meg a menstruációt. A vérzés kezdete utáni 1-2 napban megszűnnek a tünetek. A nők nagy része ismeri ezeket a tüneteket, legtöbben találkozunk velük életünk során. Jelentkezhetnek alhasi görcsök, mellfeszülés, fájdalmak az egész testben, sőt, akár még a súlyod is gyarapodhat egy-két kilóval. Nemcsak testi, hanem pszichés tünetek is jelentkezhetnek: ingerlékenység, hangulatingadozások, szorongás, változhat a libidó is.

A női ciklus irányítója két hormon, az ösztrogén és a progeszteron, termelődésüket az agy szabályozza, ahogy az egyensúlyra is az agy ügyel. A PMS-re jellemző tünetek akkor jelentkeznek, ha ez az egyensúly megbomlik. Állhat a háttérben a prolaktinszint emelkedése, de a mozgás hiánya, a nem megfelelő étkezés, a kevés folyadékfogyasztás és a stressz is.

A táplálkozásod és a PMS

A táplálkozás erősen kihat a ciklusunkra. Ha nem elegendő a B6-vitamin a szervezetünkben, esetleg a szénhidrát-anyagcsere nem megfelelő, az súlyosbíthatja a tüneteket. Természetesen a mozgásszegény életmód, a sok stressz, az alkoholfogyasztás sem tesz túl jót, negatívan befolyásolhatja a PMS tüneteit.

A táplálkozásodban érdemes ilyenkor kicsit megemelni a szénhidrátmennyiséget, csökkenteni a zsírokat. Ez segíti az agyban a szerotonin termelődését, ami csökkentheti a szorongást. Fontos a menstruációt megelőző időszakban a B6-, a C- és az E-vitamin fokozott bevitele, de nem szabad kihagyni a magnéziumot és a kalciumot sem. Fogyassz olyan ételeket, amelyek sokat tartalmaznak ezekből a tápanyagokból.

A B6-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, ami segíthet a PMS tüneteinek leküzdésében. Segíti a feszültség enyhítését, a stressz feldolgozását. Természetes forrásokból is beviheted, a marhahús, csirkehús, tonhal mindenképp jó választás, de a máj és a banán is sokat tartalmaz belőle, ahogy az ananász is. Jobban felszívódik, ha magnéziummal együtt fogyasztod. A zöld leveles zöldségek, a gabonák, a tejtermékek mind tartalmaznak magnéziumot.

Mit kell tenned?

Egyél naponta többször, keveset. Ezzel elkerülheted, hogy rohamokban étkezz. Fogyassz egészséges szénhidrátokat, teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut, sok gyümölcsöt, zöldséget. A cukrot és a sok zsírt érdemes kerülnöd. Az E-vitamin enyhítheti a tüneteket, természetes forrásai a hidegen sajtolt növényi olajok, a búzacsíra, a lenmag, a csonthéjasok.

Ligeti Anna