Hogy mindent egy helyen megtalálj, ami a szerelemmel, szexszel, intimitással, és főleg a fogamzásgátlással kapcsolatban érdekelhet. Olvass bennünket, sok tippet, érdekes cikket találhatsz az oldalunkon. Oszd meg velünk tapasztalataidat, vagy kérdezz szakértőinktől. Tarts velünk, s kövess minket az IntimZóna Facebook oldalán is.
A menstruáció minden nő életét többé-kevésbé befolyásolja. Az ezt megelőző kellemetlen tünetektől sokan szenvedünk. Testi és lelki tünetek keseríthetik meg az életünket, minden hétköznapi tevékenységünkre kihatnak. Sőt, még a társas kapcsolatainkra is hatással vannak. Ahhoz azonban, hogy jobban érezhesd magad, sokszor elég annyi, hogy odafigyelsz az étkezésedre.
A premenstruációs szindróma egy tünetegyüttes, ami 7-10 nappal előzi meg a menstruációt. A vérzés kezdete utáni 1-2 napban megszűnnek a tünetek. A nők nagy része ismeri ezeket a tüneteket, legtöbben találkozunk velük életünk során. Jelentkezhetnek alhasi görcsök, mellfeszülés, fájdalmak az egész testben, sőt, akár még a súlyod is gyarapodhat egy-két kilóval. Nemcsak testi, hanem pszichés tünetek is jelentkezhetnek: ingerlékenység, hangulatingadozások, szorongás, változhat a libidó is.
A női ciklus irányítója két hormon, az ösztrogén és a progeszteron, termelődésüket az agy szabályozza, ahogy az egyensúlyra is az agy ügyel. A PMS-re jellemző tünetek akkor jelentkeznek, ha ez az egyensúly megbomlik. Állhat a háttérben a prolaktinszint emelkedése, de a mozgás hiánya, a nem megfelelő étkezés, a kevés folyadékfogyasztás és a stressz is.
A táplálkozás erősen kihat a ciklusunkra. Ha nem elegendő a B6-vitamin a szervezetünkben, esetleg a szénhidrát-anyagcsere nem megfelelő, az súlyosbíthatja a tüneteket. Természetesen a mozgásszegény életmód, a sok stressz, az alkoholfogyasztás sem tesz túl jót, negatívan befolyásolhatja a PMS tüneteit.
A táplálkozásodban érdemes ilyenkor kicsit megemelni a szénhidrátmennyiséget, csökkenteni a zsírokat. Ez segíti az agyban a szerotonin termelődését, ami csökkentheti a szorongást. Fontos a menstruációt megelőző időszakban a B6-, a C- és az E-vitamin fokozott bevitele, de nem szabad kihagyni a magnéziumot és a kalciumot sem. Fogyassz olyan ételeket, amelyek sokat tartalmaznak ezekből a tápanyagokból.
A B6-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, ami segíthet a PMS tüneteinek leküzdésében. Segíti a feszültség enyhítését, a stressz feldolgozását. Természetes forrásokból is beviheted, a marhahús, csirkehús, tonhal mindenképp jó választás, de a máj és a banán is sokat tartalmaz belőle, ahogy az ananász is. Jobban felszívódik, ha magnéziummal együtt fogyasztod. A zöld leveles zöldségek, a gabonák, a tejtermékek mind tartalmaznak magnéziumot.
Egyél naponta többször, keveset. Ezzel elkerülheted, hogy rohamokban étkezz. Fogyassz egészséges szénhidrátokat, teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut, sok gyümölcsöt, zöldséget. A cukrot és a sok zsírt érdemes kerülnöd. Az E-vitamin enyhítheti a tüneteket, természetes forrásai a hidegen sajtolt növényi olajok, a búzacsíra, a lenmag, a csonthéjasok.
Ligeti Anna
Impresszum
Az IntimZóna weboldalt a Richter Gedeon Nyrt. üzemelteti. A portál szerkesztését és karbantartását a HealthLinePR-Med Kommunikációs Ügynökség végzi a Richter Gedeon Nyrt. megbízásából.
Portál üzemeltetője
Richter Gedeon Nyrt.
Székhely: 1103 Budapest, Gyömrői út 19-21.
Cg.: 01-10-040944 (Cégbíróság: Fővárosi Bíróság)
Adószám: 10484878-2-44
Portál szerkesztője, karbantartója
HealthLinePR-Med Kommunikációs Ügynökség
Székhely: 1037 Budapest, Montevideo utca 7.
Email: Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Kapcsolat:
Richter Gedeon Nyrt.
https://www.gedeonrichter.com//hu-hu/kapcsolat
Hatóság: OGYÉI
A weboldal nőgyógyászati szakmai tartalmát lektorálta: Dr. Farkas Erika nőgyógyász szakorvos
Képek forrása: 123RF Hungary, Freepik Company
Amennyiben egy gyógyszerrel kapcsolatban mellékhatást vagy minőségi reklamációt szeretne bejelenteni, a következő lehetőségek bármelyikén megteheti:
Tel: +36 1 505 7032
Vagy az alábbi felületen:
https://www.gedeonrichter.com//hu-hu/kapcsolat
illetve a következő e-mail-címek bármelyikén:
Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.