Ne drasztikus fogyókúrákkal akarj beach bodyt! – Akár halálos is lehet a kalóriamegvonás

Még mindig hajlamosak vagyunk mindenben az egyszerűbb, könnyebb utat keresni. Így van ez akkor is, amikor a nyári álomalak eléréséről van szó. Megszabadulni a hosszú idő alatt ránk rakódott plusz kilóktól egyáltalán nem könnyű feladat, és nem is várhatjuk el, hogy egyik pillanatról a másikra, drasztikus diétákkal majd sikerül. Ezek ugyanis rendkívül veszélyesek.

Mit okozhatnak a rosszul végzett diéták?

Akkor, ha túlzott mértékben mérsékeljük a bevitt kalória mennyiségét, az áhított célnak pont az ellenkezője felé vesszük az irányt. A drasztikus kalóriamegvonás ugyanis nem a zsírt fogja csökkenteni, hanem az izomtömegből veszítünk majd. Ez eleinte – a mérlegen állva – pozitívan csapódhat le, hiszen az izom nehezebb, mint a háj, így könnyebbnek mutat a mérleg. Ám ez csak illúzió. Az izomtömeg csökkenése gyengeséget okoz, erőtlenséghez vezet. Ez befolyásolja a mindennapjainkat, a tanulást, a munkavégzést, mindent. Borulhat az anyagcsere, erőtlenné válhatnak a szív- és légzőizmok, ha pedig krónikus beteg valaki, még a szíve is megállhat. Ez nem játék! Az átgondolatlan fogyókúrázás a szervezet ásványi anyag-egyensúlyát is felborítja.

Drasztikus diéta helyett érdemes tehát átgondolni a célt, és inkább hosszú távra gondolkodva életmódot váltani.

Létezik olyan, hogy orvosilag ideális testtömeg – ez azt az állapotot takarja, amikor az ember olyan súlyban van, hogy a legkisebb az elhízás okozta egészségkárosodás kockázata. Régebben csak a BMI-re, vagyis a testtömegindexre hagyatkoztak, amikor egy személynél az ideális testsúlyt kívánták meghatározni. Ez a szám a magasság és az aktuális testsúly arányán alapszik. Ma már nem elegendő a BMI meghatározása (bár még mindig fontos), mivel a zsír és az izom tömege között nem tesz különbséget. Ma nagy hangsúlyt helyeznek a szakértők a test összetételének elemzésére, vagyis arra, hogy az adott személy testében milyen arányú a zsír, az izom és a víz. Emellett minden esetben érdemes felmérni a kockázati tényezőket is, az alap egészségi állapotot.

Mi az ideális fogyás?

Testünk és egészségünk szempontjából az az ideális, ha lassan, vagyis hetente maximum 1 kilót fogyunk. Ez egészségesnek tekinthető. Fontos azonban, hogy ne az izom épüljön le, hanem a fogyás kizárólag zsírból történjen. Ez pedig drasztikus, szigorú és átgondolatlan diétákkal nem lehetséges.

A heti egy kiló fogyáshoz kb. 7000 kalória elvesztésére van szükség. Ezt el lehet érni azzal is, ha kicsit kevesebb kalóriát viszünk be naponta, úgy 500-700-zal kevesebbet. Jó, ha kikérjük dietetikus tanácsát is. A legjobb azonban az, ha a megfontolt táplálkozást megfelelő mozgással egészítjük ki. A sport, a fizikai aktivitás hozzájárul a súly megtartásához. Önmagában azonban szinte semmit sem ér, így az őrült edzések sem vezetnek önmagukban sehova.

Hogyan érhetjük el az áhított célt?

Ma már nem kell egyszerre megenni az egész napra szükséges ételmennyiséget, mint az őskorban. Mivel a szervezetünk a felesleget elraktározza, jó, ha nem halmozunk fel felesleget. Nem szabad éhezni, mert az alapanyagcsere lelassul, és a szervezet kevesebb energiával fog működni. Így már egészen kevés étel bevitelétől is ránk rakódhatnak a kilók, hízni fogunk – máris kész a jojó-effektus.

Mivel a drasztikus fogyókúrák hosszú távon nem tarthatók, folyamatosan újrapróbálkozunk más és más diétákkal. A felborult anyagcserét viszont nagyon nehéz, vagy szinte lehetetlen helyreállítani.

Ne várjuk el magunktól, hogy a sok-sok év alatt feljött kilók majd két hét alatt fognak leolvadni rólunk. Inkább türelemmel álljunk saját testünkhöz, és adjunk időt arra, hogy megszokja az új, egészséges életmódot, amely hosszú távon egészségbarát, javítja a szív működését, a vérnyomást, a libidót, a test összetételét, és sok mást is.

Tarjáni Rita