Menzeszkor csokit!

A menstruáció nem mindenki számára felhőtlen, sokan küzdenek meg ezeken a napokon olyan kellemetlen tünetekkel, amelyek megnehezítik a dolgukat. Van néhány olyan élelmiszer, ami képes enyhíteni a kellemetlenségeket, ezért ilyenkor a nők sokszor kívánósak.

A menstruáció sötét oldala

Sajnos én magam is megtapasztaltam, milyen, amikor hasi görcsök, fejfájás, folyamatos fáradtság gyötörnek, mindezt megspékelve egy kis puffadással és hányingerrel (a hangulatingadozásaimról ne is beszéljünk). Amikor valaki nekem arról beszélt, milyen szép dolog a menstruáció, ki tudtam volna rohanni a világból. A kellemetlen tünetek igencsak megnehezíthetik a napjait azoknak a nőknek, akiknek szembe kell ezekkel nézniük minden hónapban. Persze azért nemcsak rossz van a menstruációban, hanem pozitív dolgok is történnek a testünkkel. A menstruáció ugyanis a teljes megújulást rejti magában, amit nem szabad elfelejtenünk.

Miért leszünk kívánósak a menstruáció előtt és mi történik alatta?

Mindent a hormonjaink határoznak meg! Az, hogy épp mire vágysz a ciklusod alatt, ahhoz is sok közük van a hormonjaidnak. Tudtad például, hogy az ösztrogén csökkenti az étvágyat? Amikor a szintje emelkedik, bizonyára kevésbé leszel éhes. A progeszteron – a másik fontos hormon viszont pont az ösztrogén ellenkezője, növeli az étvágyat. Ez az oka annak, hogy amikor a progeszteron túlsúlyba kerül, több ételt kívánnak a nők. A harmadik hormon, a szerotonin, a ciklus végén csökken, aminek hatására nagyon éhes lehetsz. Ha sóvárogsz az étel után, az annak a jele, hogy a testednek szüksége van egy kis plusz hajtóerőre.

Mit tehetsz?

Ha mindig engednél a vágyaidnak, valószínűleg hamar felszednél néhány plusz kilót. A kívánósság és a sóvárgás ellen azonban keveset tehetsz, az ugyanis jön, és beférkőzik a mindennapjaidba. Amikor azt érzed, hogy felfalnád a legnagyobb tábla csokit, egyél csak egy kockával, a többit helyettesítsd gyümölccsel. A menstruáció előtti időszakban kicsit több sóra van szükséged, ezért választhatsz ilyenkor sós ételeket. A menstruáció előtt közvetlenül azonban sokan csokit akarnak enni… jóóó sok csokit. A csoki jó hatással van a hangulatodra is, ugyanakkor az étcsoki lecsökkenti a stresszhormonok szintjét a benne lévő magnézium miatt.

Légy figyelmes!

Ha a sóvárgás nagyon elhatalmasodik rajtad, esetleg hangulatingadozások kísérik, gyanakodhatsz arra, hogy valamilyen krónikus gyulladás van a szervezetedben, esetleg magas a stresszhormon-szinted. Kutatások szerint az erős sóvárgás, főleg a csoki és a cukros dolgok iránt, cukorfüggőséget is rejthet. Ha elhatalmasodik rajtad a sóvárgás, fordulj mindenképp orvoshoz.

Közvetlenül a menstruáció előtt emelkedik az inzulin szintje. Ez éhségérzethez vezet. Ilyenkor tápanyagokban gazdag ételekre van szükséged. Egyél banánt, sok benne a kálium, de jó választás még a dió is, vagy más olajos magvak. Ha húsevő vagy, akkor fogyassz ilyenkor egy kis marhahúst, de a pulyka is kiváló választás.

Amikor menstruálsz, szükséged lesz E-vitaminra, B6-vitaminra, omega-3 zsírsavakra is. Jó ilyenkor az avokádó, és a hidegen sajtolt növényi olajok. Fogyassz lazacot vagy makrélát. Csökkentsd a bevitt koffein mennyiségét és kerüld az alkoholt.

Minden helyzetben az a legfontosabb, hogy figyeld a tested jelzéseit. Ha elhatalmasodik rajtad a sóvárgás, vagy a negatív tünetek közül többet is tapasztalsz, fordulj a nőgyógyászodhoz.

Ligeti Anna