Ha menstruálsz, kardiózz!

A menstruáció minden nőnél egyedi. Vannak, akik nagyon könnyen esnek át rajta, nincsenek „nehéz napok”, mások azonban görcsöktől szenvednek, a menstruáció befolyásolja a mindennapi tevékenységeiket. A sport azonban segíthet, ám nem mindegy, hogy milyen…

A kardió jellegű mozgásformák kiválóan segítik a fogyókúrádat, így ha le akarsz adni néhány kilót, mindenképp érdemes ilyen sportot (is) választanod. A kardió mozgások olyan gyakorlatok, amelyek a pulzusszámod növelik. Fontos betartanod azonban a számodra megfelelő intervallumot, hogy a zsírégetés tartományában maradj. Ehhez első alkalommal kérd szakember segítségét, mert a pulzustartomány egyedi dolog. A fogyásnál az a lényeg, hogy egyenletes, közepes vagy gyenge intenzitású edzést végezz, mert ezek kapacitálják a szervezeted a zsírégetésre. A dinamikus mozgásokkal viszont az izmaidat növeled. A zsírt akkor kezdi el felhasználni a szervezet, ha a sportoláshoz szükséges energiát az elraktározott zsírból használja. Félóra mozgás már beindítja a folyamatot.

Jó kardió sport például az úszás, a futás, a gyorsgyaloglás, a lépcsőzőgép, az ellipszistréner, a kerékpározás.

A kardió mozgás azonban nemcsak a fogyásod támogatja, az egészséges, fitt életmód része, segíthet a magas vérnyomás leküzdésében. A nők számára azonban más előnyökkel is jár.

A rendszeres sport és a menstruáció

Tudom, hogy néha, amikor fájdalmas görcseid vannak a menstruációd alatt, nemhogy sportolni, megmozdulni is nehéz. Ilyenkor sokat segít a pihenés és a melegvizes palack, de tudnod kell, hogy az olyan alacsony intenzitású sportokkal mint a pilates például sokat tehetsz azért, hogy enyhüljenek a menstruáció alatt tapasztalt kellemetlenségek. A jóga szintén jó választás. A rendszeresen végzett kardió jellegű mozgás is rendkívüli mértékben képes javítani a nehéz napok alatti állapotodon.

A kardió mozgásformák – amelyek tartósan 140 felett tartják a pulzust – nagyon jó hatással vannak a menstruációra. Ha rendszeresen kardiózol, ennek hatására stabilizálódik a hormonszinted, aminek következtében a méhben kevesebb endometrium, vagyis nyálkahártya képződik, így az gyorsabban és fájdalommentesebben tud távozni. Ez pedig azt jelenti, hogy a menstruációd nem lesz olyan fájdalmas. Ehhez azonban az kell, hogy az edzés rendszeres legyen, vagyis legalább heti 4 óra.

Mire figyelj?

A menstruáció időszakában a szervezeted változik. Mivel a hormonjaid ingadoznak, csökken az energiád. Ennek fényében a nagyon intenzív mozgást érdemes kerülni. Az a legjobb, ha figyeled önmagad, és a tested jeleit, ez segít abban, hogy megtapasztald, melyik az a sport, amit a menstruációd napjai alatt is űzhetsz és jól is esik.

Ha a vérzésed erős, abban az esetben szintén figyelned kell, mivel eshet a vas szintje a szervezetedben, ez pedig hatással van a mozgásra is, arra, hogy mennyit bírsz.

Fájdalmas menstruáció esetén mindenképp érdemes orvoshoz fordulni, és vele átbeszélni azt is, milyen mozgás javasolt ezeken a napokon.

Tarjáni Rita