Divatdiéták, veganizmus és termékenység – Mikor segít az étrend és mikor árt?

Az egészségtudatos életmód ma már sokak számára a gyermekvállalásra való felkészülésnek is része. Egyre többen vágnak bele különféle divatdiétákba, időszakos böjtbe vagy akár vegán étrendbe abban a reményben, hogy ezzel támogatják szervezetük működését és javítják termékenységüket. A közösségi médiában azonban rengeteg félrevezető információ kering, miközben a túlzott megszorítások vagy a nem megfelelően összeállított étrend akár a hormonrendszer működését is kedvezőtlenül befolyásolhatja. A témáról Dr. Árokszállási Anikó szülész-nőgyógyász szakorvost kérdeztük, aki szerint a termékenységtudatos életmód nem egyenlő a szélsőségekkel, a tudományosan megalapozott, kiegyensúlyozott táplálkozásnak sokkal nagyobb szerepe van, mint a gyors eredményt ígérő trendeknek.

Milyen összefüggés figyelhető meg a szélsőséges fogyókúrák és a női hormonháztartás felborulása között?

A női hormonrendszer rendkívül érzékenyen reagál az energiahiányra. Ha valaki tartósan túl kevés kalóriát fogyaszt, gyors fogyást ér el, vagy szélsőségesen korlátozó diétát követ, a szervezet „vészüzemmódba” kapcsolhat. Ilyenkor a reproduktív működés háttérbe szorulhat, hiszen a test elsődleges célja az életfenntartás lesz. Ez cikluszavarokhoz, ovulációs problémákhoz vagy akár menstruációkimaradáshoz is vezethet.

A probléma nemcsak az alacsony testsúlyú nőket érinti. Már rövidebb idő alatt kialakuló jelentős fogyás is képes megzavarni a hormonális egyensúlyt.

Befolyásolhatják-e a divatdiéták az ovuláció rendszerességét vagy a menstruációs ciklust? Ha igen, milyen mechanizmusokon keresztül?

Igen, kifejezetten gyakran találkozunk ezzel. A nagyon alacsony szénhidrátbevitel, a túlzott böjtölés vagy az egyoldalú táplálkozás hatással lehet az agyalapi mirigy és a petefészek kommunikációjára. Ha a szervezet nem érzékeli biztosítottnak az energiaraktárakat, csökkenhet azoknak a hormonoknak a termelődése, amelyek az ovulációért felelősek.

A menstruáció ilyenkor rendszertelenné válhat, de előfordulhat az is, hogy a ciklus látszólag megmarad, mégsem történik valódi peteérés. A női zsírszövet is hormontermelőként működik, ösztrogént termel. A jelentős csökkenése kóros következményekkel járhat.

Melyek azok a leggyakoribb tápanyaghiányok, amelyek veganizmus esetén negatívan hathatnak a termékenységre?

A jól összeállított növényi étrend önmagában nem feltétlenül káros, de tudatos tervezést igényel. Leggyakrabban B12-vitamin-, vas-, omega-3-zsírsav-, cink-, jód- és D-vitamin-hiányt látunk. Ezek mind szerepet játszanak a hormontermelésben, a petesejtminőségben, illetve a várandósság korai fejlődési folyamataiban. A hiányállapotok sokszor alattomosak, mert hosszú ideig nem okoznak látványos tünetet, mégis ronthatják a fogamzás esélyét. A vegán étrendet követőknek jól meg kell tervezniük a fehérjebevitelt. Leginkább vegán fehérjepótlók, növényi fehérjék segítenek ebben.

Megfelelően összeállított vegán étrend mellett fenntartható-e az optimális reproduktív egészség? Mire kell különösen odafigyelni?

Igen, megfelelő odafigyeléssel lehetséges. A kulcsszó a tudatosság. A vegán étrend esetében különösen fontos a megfelelő fehérjebevitel, az esszenciális zsírsavak pótlása és a kritikus mikrotápanyagok rendszeres ellenőrzése.

Gyermekvállalás előtt érdemes laborvizsgálatokkal felmérni az esetleges hiányállapotokat, és szükség esetén dietetikussal vagy orvossal egyeztetni a pótlásáról. A termékenységet támogató életmód nem a tiltásokról, hanem a kiegyensúlyozottságról szól.

Hogyan hat a túl alacsony kalóriabevitel vagy a gyors fogyás a teherbeesés esélyére?

A túl gyors fogyás hormonális stresszt jelent a szervezetnek. Csökkenhet a leptinszint, megváltozhat a pajzsmirigy működése, és az ovuláció szabályozása is sérülhet. A szervezet ilyenkor biológiailag nem érzi ideálisnak a várandósságot.

Sokan meglepődnek azon, hogy nemcsak a túlsúly, hanem a túlzott diétázás is csökkentheti a termékenységet. A reproduktív rendszer számára a stabil, megfelelő energiaellátás kulcsfontosságú.

Férfiaknál is kimutatható a divatdiéták vagy a nem megfelelően tervezett vegán étrend termékenységet érintő hatása?

Természetesen. A meddőség hátterében közel ugyanakkora arányban állhat férfi oldali tényező is, ezért a táplálkozási szokásokat mindig a pár mindkét tagjánál érdemes vizsgálni.

Férfiaknál a fehérjehiány, a cink-, szelén-, omega-3- vagy antioxidáns-hiány ronthatja a spermiumok számát, mozgását és DNS-épségét. A túlzott fogyás, az extrém edzés vagy a nagyon egyoldalú étrend náluk is hormonális eltérésekhez vezethet. Egy jól kialakított étrend azonban nagyon pozitív változásokat hozhat a termékenységben.

Milyen laborvizsgálatok vagy hiányállapot-szűrések javasoltak azoknak, akik speciális étrend mellett babát terveznek?

Általában érdemes ellenőrizni a teljes vérképet, a vasraktárakat, a B12- és D-vitamin-szintet, a pajzsmirigyfunkciót, valamint szükség esetén a hormonprofilt is. Vegán étrend esetén a folát- és a fehérjebevitel felmérése is fontos lehet.

Ha egy pár hosszabb ideje sikertelenül próbálkozik, akkor komplex meddőségi kivizsgálás javasolt, hiszen a háttérben nemcsak életmódbeli tényezők állhatnak.

Mit tanácsolna azoknak a pároknak, akik egészségtudatos életmódot szeretnének követni, de közben a termékenységüket is szeretnék támogatni?

A legfontosabb, hogy ne trendekben, hanem hosszú távon fenntartható egyensúlyban gondolkodjanak. A termékenységet általában nem egyetlen csodadiéta javítja, hanem a megfelelő alvás, a stresszkezelés, a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a hiányállapotok rendezése együtt.

Fontos, hogy a párok hiteles, tudományosan megalapozott forrásokból tájékozódjanak, és felelős döntéseket hozzanak saját egészségükről.

Kovács-Hain Zsuzsa

Bemutatjuk a FertiliTeam csapatát

Öt nő, öt édesanya, öt meddőséggel, asszisztált reprodukcióval foglalkozó szakember segít eligazodni a nehezített gyermekvállalás útvesztőjében.

„Mindennapi munkánk során megtapasztaltuk, hogy mennyi nehézséggel, bizonytalansággal, milyen rendszerhibákkal találkozhatnak betegeink, amelyek többször sajnos nehezített együttműködést eredményeznek az ellátás során. Ezzel párhuzamosan sajnos egyre gyakrabban látunk az érintetteket kihasználó, divatos, de pontatlan vagy félrevezető tartalmakat is. 

Célunk a FertiliTeam csapatával, hogy új alapokra helyezzük a nehezített gyermekvállalásról szóló kommunikációt, enyhíthessünk a meddőséget körülölelő tabukon, és minden érintettet hozzásegíthessünk azokhoz az alapvető információkhoz amelyek megszüntetik a magyarországi asszisztált repordukciós kezeléseket övező tévhiteket és sokszor negatív stigmákat. Szeretnénk hiteles, szakmailag alátámasztott, hasznos tudást átadni, mely nem elbizonytalanítja, hanem előreviszi az érdeklődőket.”

A meddőségi kezelések útja sok kérdést, bizonytalanságot és érzelmi hullámzást hozhat. Ha úgy érzed, elvesztél a rengeteg információ között, vagy szeretnél tisztábban látni, keresd őket bizalommal – segítenek eligazodni és erőt meríteni a folytatáshoz.

Instagram: https://www.instagram.com/fertili_team/

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61577791808287

Weboldal: https://www.fertiliteam.info/