Ciklusbarát edzés – hozd ki a legtöbbet a testedből

Gondoltál már arra, mennyi mindent befolyásol a ciklusod az életedben? A szexuális életedet, a tested változásait, sőt, még a sportteljesítményedet is. Hihetetlen belegondolni, hogy a tested működését ennyire meghatározza. Biztosan észrevetted már, hogy néha magasabb, máskor alacsonyabb az energiád. Nem véletlen, hogy nem mindig vágysz ugyanarra a sportra, és nem is mindig tudsz ugyanúgy teljesíteni.

Használd ki a ciklusod, és élj vele igazán együtt – fordítsd a saját javadra! Ehhez elég, ha feljegyzed minden hónapban, mikor jön meg a menzeszed. Néhány hónap alatt kirajzolódik, hány napos a ciklusod, és így már könnyebben megtervezheted, mikor, milyen mozgásformára érdemes időt szánnod a legjobb eredmény érdekében.

Amikor menstruálsz

Ez a ciklus eleje, általában 5-7 napig tart. Ilyenkor megemelkedik a nemi hormonok szintje, köztük a tesztoszteroné is. Ennek köszönhetően jó időszak ez az izomtömeg növelésére. Lehet, hogy nincs nagy kedved az ugrálós, nagyívű mozgásokhoz, ezért jók a súlyzós edzések. Ezekhez nem kellenek nagy mozgások, inkább csak az izmod épül a hatásukra.

A follikuláris fázis

Körülbelül egy hétig-10 napig tart ez az időszak. Ekkor megemelkedik az ösztrogén szintje. Az energiád is egyre több, és már jól esik az intenzív mozgás is. Jöhetnek a komolyabb edzések, súlyzós vagy kardió, mindegy!

Ovulációs szakasz

Ez a fázis 7-8 napig tart. Ekkor elkezd csökkenni az ösztrogén szintje, és a sárgatest-hormoné növekszik. Ennek köszönhetően sajnos könnyebben lebomlanak az izmok, ezért legjobb, ha az egyenletességet tartod szem előtt. Szép, lassú edzésekkel szinten tarthatod magad. Nem jó, ha megerőlteted magad. Lassú sétákkal, kis kocogással fenntarthatod az izomtömeged, és megakadályozod a zsír lerakódását.

Luteális szakasz

Nem túl hosszú fázis, mindössze 4-5 napig tart. A hormonok szintje csökken, és ha hajlamos vagy rá, ilyenkor érezheted a PMS tüneteinek kellemetlenségeit. Természetes, hogy alábbhagy a kedved a sportoláshoz. Ez az az időszak, amikor nem kell erőltetni azt, ami nem megy. Jobb, ha ebben a szakaszban, a ciklusod végén olyan sportot választasz, ami nem megerőltető. Jó tesz egy kis futás, kocogás, de az oly népszerű jóga is jó választás.

Régen – és még ma is – sok természeti népnél egyértelmű, hogy mindent alárendelnek a nép női tagjai ciklusának. Ahol erre nagyon figyelnek, előfordul, hogy a nők egyszerre menstruálnak. Ezt örömmel fogadják, sokszor elvonulnak és csak magukra figyelnek. Természetes hát, ha te is figyelsz önmagadra, a ciklusodra, és igyekszel feldolgozni a saját tested jelzéseit. Természetesen a fentiektől merőben eltérően is érezheted magad, ez egyénfüggő. Lehet, hogy épp akkor érzed magad energikusnak, amikor mások nem igazán, és fordítva. Ezért nagyon jó, ha feljegyzed a menzeszed időpontját.

Szeretnéd átláthatóbban követni a ciklusod, a testsúlyod vagy a tested változásait? Akkor próbáld ki a Hölgynaptár applikációt! Ismerd meg, hogyan segíthet a tudatos önismeretben és a napi rutinod tervezésében.

Tarjáni Rita

Hölgynaptár

A TE MEGBÍZHATÓ SEGÉDED

Előfordult már, hogy elfelejtetted bevenni a fogamzásgátló tablettát?
Nem emlékszel, mikor voltál utoljára nőgyógyászati szűrésen?
Vagy arra sem, mikor volt az utolsó menstruációd?
Szeretted volna a vizsgálaton pontosan elmondani a tüneteidet, de nem jutottak eszedbe a megfelelő kifejezések?
Esetleg csak szeretnéd átláthatóbban követni a ciklusod, a testsúlyod vagy a változásaidat?

Ha bármelyik kérdésre igen a válasz, jó hírünk van: létezik egy alkalmazás, ami mindebben segít, ez a Hölgynaptár.

A HÖLGYNAPTÁR NEM CSUPÁN EGY MENSTRUÁCIÓS NAPTÁR – SOKKAL TÖBB ANNÁL.

Emlékeztet a fogamzásgátló bevételére
Négyféle fogamzásgátló módszer is beállítható
Segít rendszerezni a tüneteidet a vizsgálathoz
Testsúly- és cikluskövetést biztosít
Akár mióma-készítmény és gyógyszerbevétel figyelmeztetést is kérhetsz

Gyors, egyszerű és megbízható, ráadásul ingyenesen elérhető az  App Store-ban és a Google Play-ben

TÖLTSD LE MOST, ÉS HASZNÁLD!