Hogy mindent egy helyen megtalálj, ami a szerelemmel, szexszel, intimitással, és főleg a fogamzásgátlással kapcsolatban érdekelhet. Olvass bennünket, sok tippet, érdekes cikket találhatsz az oldalunkon. Oszd meg velünk tapasztalataidat, vagy kérdezz szakértőinktől. Tarts velünk, s kövess minket az IntimZóna Facebook oldalán is.
Napi 10 perc edzés – az eredmény: feszes popsi
Ha csak a fotelban sápítozol, hogy de jó lenne egy kicsit feszesebb, kerekebb popsi, akkor valószínűleg sosem fogod elérni, amire vágysz. Pattanj fel, és napi 10 perc edzéssel már el is érheted a célod.
Nézd csak, ezek a mi kedvenc popsiformáló gyakorlataink:
- Kitörés
Egyenes állásból tegyél egy nagy lépést előre, miközben a térdeid behajlítod derékszögben. Figyelj arra, hogy a popsidat a lépés közben kissé feszítsd meg, hogy dolgozzon az izom. A térded ne érjen a földhöz. Néhány másodperc múlva állj vissza, majd ismételd meg újra és újra egy-másfél percen át. Ezután cseréld meg az elöl lévő lábat.
- Kitörés oldalra
A gyakorlatot kisterpeszből indítsd. Egyik lábaddal lépj oldalra, a súlyod helyezd erre a lábadra. Közben a másik kezeddel érintsd meg a kiinduló láb lábfejét. Állj vissza, és csináld meg a másik lábaddal is. Ismételd meg tízszer.
- Guggolás
Szintén vállszélességű, kisterpeszből indulj. Hajlítsd be a térded, és csinálj úgy, mintha lenne mögötted egy kisszék, amire le akarnál ülni, azaz a popsidat told kicsit kifelé. A combod legyen párhuzamos a talajjal. Tartsd ki a guggolást fél percig. Ismételd meg tízszer.
- Széles guggolás
Majdnem ugyanaz, mint az előző gyakorlat, annyi különbséggel, hogy a terpesz itt széles, és a lábfejeidet fordítsd kifelé. A combok legyenek párhuzamosak a talajjal. Tartsd ki fél percig, majd vissza, és ismételd meg. Végezd a gyakorlatot legalább tízszer.
- Fellépés
Ehhez a gyakorlathoz kell egy pad, például egy kerti pad. A lényeg, hogy fellépéskor a térded derékszögben legyen. Ismételd a fellépést váltott lábbal egy percen át.
Bónusz tippek:
- Ahhoz, hogy jobban meg tudd tartani az egyensúlyod, a guggolós gyakorlatoknál hajlítsd be a karjaid, és tartsd a mellkasod előtt.
- A fellépésnél a hátul lévő lábad feszítsd meg, így nemcsak a farizom dolgozik keményen.
- Minden gyakorlathoz használhatsz súlyzókat vagy lábsúlyokat is. Ezzel nehezíted a terepet.
- Fogyassz megfelelő mennyiségű folyadékot közben, mert meg fogsz izzadni!
- Egy-egy edzésnél nem kell mind az ötöt megcsinálnod, csak, ami jól esik. Kombinálhatod más gyakorlatokkal is ezeket, vagy beépítheted a már meglévő edzéstervedbe.
Ligeti Anna
