Fordított piramis vagy homokóra? Étkezz a testalkatodnak megfelelően! 2. rész

90 napos diéta, Atkins-diéta, metabolikus-, GI-diéta, és még sorolhatnám a sokféle fogyókúrás módszert. Mivel mindenki teljesen más alkat, változó, hogy kinek mi válik be. Ezért szoktam nagyon csodálkozni, amikor a diétaleírások általánosítanak, mindenkire rá akarják húzni az egyenruhát. Lássuk, hogyan étkezz az alkatodnak megfelelően, ha fordított piramis vagy homokóra alkatod van.

A testünk zsírt raktároz. Mindenkié. Még a legmenőbb fitneszversenyző testében is van némi zsír. Nincs egy kaptafa, mindenki másképp hízik, másképp tud fogyni.

A négy alap testalkatra azonban lehet építkezni, hiszen az egyes típusba tartozó emberek hasonlóak, mivel a testük ugyanarra a területre csoportosítja a zsírt.

Amikor elkezdesz a testalkatodnak megfelelően étkezni, meglátod, milyen gyorsan alkalmazkodik a szervezeted ehhez az étrendhez. Javul az energiaellátásod, és a súlyvesztés is a megfelelő ütemben zajlik majd.

Cikksorozatunk első részében az alma- és a körtealkat volt a főszereplő. Most lássuk a másik két alap testalkat jellegzetességeit.

Fordított piramis

Ez a testalkat kissé fiús forma. Szélesebb vállak keskeny derék és csípő jellemzi. A felsőtest sokszor oda nem illő zsírt raktároz, főleg a melltartóvonal felett és a karokon is

Általában ezt kívánod: Sós, zsíros és gyorsételek, alkohol

Következtetés: Általában estére teljesen elfogy az energiád, mert nem azokat az ételeket fogyasztod, amelyek neked valók.
Hormonod: A kortizol. A mellékvesék termelik. Folyamatosan emelkedik a kortizol szinted, sőt, ezzel együtt más hormonoké is lépcsőzetesen növekszik, amelyek fenntartják a súlygyarapodást. Ilyen pl. az inzulin.  

Ezt edd!: A te étkezésed alapjai a komplex szénhidrátok (zab, barna rizs, hajdina), ezeket egészítsd ki alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és sok-sok friss zöldséggel, leveles zöldségekkel és a magas rosttartalmú gyümölcsökkel.

Ezt NE edd!: Zsíros húsok, nehéz sajtok, sós rágcsálnivalók, koffeintartalmú italok

Homokóra

Ha homokóra alkatod van, szerencsésnek mondhatod magad. Egyenletesen oszlik el rajtad az esetleges súlyfelesleg.

Általában ezt kívánod: Tejtermékek, cukros szénhidrátok

Következtetés: Hajlamos vagy vízvisszatartásra, így a végtagjaid könnyen vizesednek.

Hormonod: Nálad az agyalapi mirigy az egyik legfontosabb szerv. Ez szabályozza a hormonokat, amelyek hatással lehetnek a testsúlyodra, pl. a kortizolt, az inzulint.

Ezt edd!: Nálad az alap az összes nyers zöldség és gyümölcs, kiegészítve teljes kiőrlésű gabonafélékkel (zabpehely, quinoa, hajdina). Fogyassz még minden nap sovány fehérjét és zöldfűszer.

Ebből csak nagyon keveset fogyassz!: A magas zsírtartalmú húsokból

Ezt NE edd és NE idd!: koffeintartalmú italok, tejtermékek, finomított szénhidrátok, édességek