A gyönyörű haj és bőr 6 titka

Száraz bőr, repedezett ajkak, fénytelen haj? A nyár megvisel bennünket, hiába kedveljük annyira. Van azonban 6 fontos segédlet, amit ha alkalmazol, nyomtalanul tűnik el minden sérülés, ennek köszönhetően pedig a hajad és a bőröd ragyogni fog.

1. Biotin
Élelmiszerekben találhatod meg, mint például a mogyoróvaj és a banán. A biotin egy B-vitamin típus, amely támogatja a bőrt, az idegeket, az emésztőrendszert, és az anyagcserét. Segít csökkenteni a hajhullást, és növekedésre ösztönzi a körmöket. Az ajánlott napi bevitel 35 mikrogramm.

2. Páfrány kivonat
Közel 20 éve kutatják a páfrány kivonat bőrre gyakorolt hatásait. Egy friss tanulmány szerint védelmet nyújthat a káros UV-sugarak ellen. Használható különböző bőrbetegségek kezelésére, mint például az ekcéma, a pszoriázis és a vitiligo. Kimutatták, hogy figyelemre méltó gyulladáscsökkentő hatása van a bőrszövetre. A beviteli mennyiséget a testsúly alapján határozzák meg.

3. Vas
Vas nélkül a hajad vékony és száraz lesz, ezen kívül pedig a körmeid is törékennyé válnak. Különböző élelmiszerekből veheted magadhoz: például spenótból, osztrigából, kesudióból. elősegíti a bőr ragyogását, mégpedig úgy, hogy aktiválja a B-vitaminokat. Egy sima vérvizsgálattal kideríthető, hogy van-e vashiányod, és mennyi vasat kell szedned tabletta formájában. Előfordulhat, hogy a raktáraid tele vannak, és nincs szükséged plusz bevitelre. Vigyázni kell, mert a túl sok vas szabad gyököket okozhat, amelyek rontják a bőr struktúráját.

4. Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3 zsíros halakban található, mint a lazac, a szardínia, a makréla. Szabályozza a faggyútermelést, és segít megőrizni a bőr nedvességtartalmát. Késlelteti a bőr öregedési folyamatát, segít a ráncok megelőzésében. Egy régebbi, 2005-ös tanulmány megállapította, hogy az ún. EPA – ami a halolajban található egyfajta omega-3 - segít lecsökkenteni a ultraibolya-indukálta enzimek mennyiségét, amelyek csökkentik a kollagént a bőrben. Az omega-3 zsírsavak fokozhatják a haj fényét, megakadályozzák a kiszáradást és a korpásodást. A javasolt beviteli mennyiség naponta 600 mg.

5. C-vitamin
A C-vitamin gyorsítja a haj növekedését, segít a korpásodás elleni küzdelemben, megállíthatja a hajhullást. Hiánya hajtöredezést okozhat. A C-vitamin fokozza a felszívódó vas mennyiségét. Természetes formában főleg a citrusfélékben, a bogyós gyümölcsökben, a paradicsomban, paprikában, kelkáposztában, burgonyában, csipkebogyóban található (persze ezeken kívül még sok más zöldségben és gyümölcsben is van). A napi minimális szükséglet 60 mg.

6. E-vitamin
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít leküzdeni a szabad gyököket, így segít a ráncok elleni harcbanFontos, hogy a beviteli mennyiséget orvossal egyeztesd, mert nagy dózisban véraláfutásos tüneteket okozhat. Az ajánlott napi adag felnőtteknek 30 NE (nemzetközi egység). E-vitaminban gazdag élelmiszerek: avokádó, olívaolaj, búzacsíra.